Интересные статьи

Восстановление после тренировки

Всем любителям интенсивных тренировок следует хорошо отдыхать. Результат упорного труда формируется не подчас выполнения упражнений, а во время восстановления после них. Чтобы во время отдыха организм хорошо восстановился и подготовился к будущей тренировке, желательно следовать нескольким простым правилам.
Питание в течение дня
В первую очередь на результат нагрузок и восстановление после тренировок оказывает питание. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые организму вещества. Кроме того, нужно соблюдать определенный режим в приемах пищи, кушая не меньше трех раз в день и выпивая достаточное количество воды.
Питание после тренировки
Важным моментом восстановления является пополнение запаса питательных веществ после тренировки. Чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани, нужно принять порцию белков. А для восстановления затраченной энергии, следует употребить углеводы. Кроме того, необходимо пополнить запас жидкости в организме, для чего прекрасно подойдет вода или спортивный напиток.
Сон
При нормальных тренировках организму требуется для восстановления около восьми часов сна в день. Если же человек начинает заниматься более интенсивно, увеличивая нагрузки и добавляя еще одно занятие, то количество сна следует увеличить на 1-2 часа. В ином случае будет наблюдается упадок сил, апатия и снижение концентрации.
Разминка и заминка
Перед тренировкой обязательно проводить разминку. Она позволяет подготовить организм к нагрузкам и способствует более быстрому восстановлению после занятий.
Заминку проводят во время тренировки, чтобы разгрузить мышцы. В нее входят упражнения на растяжку и гибкость. Это позволяет избавить мышцы от молочной кислоты и ионов водорода, что придает заряд бодрости тренирующемуся. Заминка также способствует лучшему восстановлению после тренировки.
Массаж
Целебное воздействие массажа известно давно. Каждый спортсмен испытал на себе его пользу, особенно после тяжелых тренировок. Массаж является прекрасным релаксантом, который позволяет регенерировать мышечным клеткам. Кроме того, он способствует улучшению кровообращения, снятию боли в мышцах, активизирует обменные процессы, усиливает отток лимфы.
Контрастный душ
Одна из водных процедур, которая прекрасно восстанавливает организм после тренировок. Во время контрастного душа холодная вода чередуется с горячей. В результате чего наблюдается положительное влияние на кровеносные сосуды, мышечные связки и соединительную ткань. Контрастный душ приводит к улучшению кровообращения и обмена веществ. Рекомендуемое время для этой процедуры — 10 минут.

Добавить комментарий

Top