Интересные статьи

Тренировки для здоровья. Техника бега

Итак, начинаем тренировки. Тут важно помнить: самая распространённая ошибка у начинающих бегунов, впрочем, у других спортсменов – очень резкий старт и несоблюдение техники бега. Эта ситуация очень хорошо описана в песне Высоцкого «Про бегуна на короткие дистанции, которого заставили бежать на длинную». Там есть такие слова: «Я рванул на 10 тыс, как на пятьсот – и спёкся».
Так вот, любые тренировки, в том числе и беговые, должны начинаться с малых нагрузок. Организм, не привыкший к нагрузкам, которые Вы ему предлагаете, очень легко может надорваться. И тогда тренировки принесут не пользу, а вред. Причём вред может быть такой, что тренировки придётся полностью прекратить на недели и даже месяцы! Поэтому нужно отнестись к этому вопросу очень серьёзно.
При этом нам нужно понять ещё одну важную вещь: Большой спорт и здоровье – абсолютно не совместимые вещи. Это тема отдельной статьи, а здесь мы попытаемся доказать эту «теорему» в двух словах. Цель профессиональных спортсменов – спортивные рекорды и победы на соревнованиях. Ради этой цели спортсмены вынуждены жертвовать своим здоровьем. Организм профессионального спортсмена всегда работает на износ.
Если же мы хотим укрепить своё здоровье – нам требуется совершенно другой режим тренировок. Поэтому ни в коем случае нельзя ориентироваться на режим тренировок профессиональных спортсменов. У них цель – рекорд. У нас цель – здоровье. И пути, ведущие к этим целям – очень сильно отличаются.
Для здоровья самый полезный вид бега – это бег трусцой. Поэтому нам и нужно осваивать технику бега на длинные дистанции.
Для начала нужно оценить наше состояние здоровья. Как это делается? Попробуйте медленно пробежаться хотя бы в течение 10 минут. Если такая пробежка не вызвала у Вас никакой боли в животе, в груди, в ногах – значит, у Вас всё не так уж и плохо. Оценка здоровья – «удовлетворительно». Теперь можно попробовать более длительные пробежки – например, 20 минут. Если и такую нагрузку Вы переносите без проблем – это хороший показатель. Пробуйте ещё более длительные забеги – например, минут на 30. Если и за это время Ваше самочувствие остаётся хорошим – это уже отличный результат.
Таким образом нащупываем оптимальное время беговых тренировок. Как только появляются любые неприятные ощущения – тренировку следует немедленно прекратить, иначе Вы себе навредите. Допускается только лёгкая усталость в мышцах ног.
Тренироваться можно до 3 раз в день. В течение недели желательно делать хотя бы один день отдыха. Но это не значит, что обязательно нужно бегать 6 дней в неделю по 3 раза в день. Количество тренировок нужно подбирать строго индивидуально – по самочувствию. Это самый точный показатель. Даже 1 пробежка в день, 3 дня в неделю уже будет весьма полезна.
При выборе количества беговых тренировок нужно применять следующее правило: чем более длительные пробежки Вы можете выполнить, тем меньше должно быть общее количество тренировок, тем чаще нужно устраивать «выходные дни». Но повторим ещё раз: самый главный ориентир – это общее самочувствие. Если чувствуете слабость, усталость – нужно больше отдыхать. Если же чувствуете прилив сил – нагрузку можно немного увеличить (но обязательно постепенно, не допуская рывков).
Если Вы можете без проблем бежать всего лишь только 2-3 минуты – не нужно отчаиваться! Для нетренированных людей это очень распространённое явление. Если Вам очень хочется побыстрее улучшить состояние Вашего здоровья – нужно всего лишь увеличить количество тренировок.
Техника бега для наименее тренированных новичков такова: бежим 2-3 минуты, как только почувствовали боль в боку или в сердце – переходим на медленный шаг. Идём потихоньку 5-10 минут. Если боль прошла – делаем ещё один мини-забег. Потом опять переходим на шаг. Если боль опять проходит – повторяем забег ещё раз. Если боль регулярно повторяется – больше трёх забегов делать не стоит. Но зато через 2-3 недели ежедневных тренировок можно выполнять уже по 2 таких тренировки в день, а ещё через месяц – и по 3 тренировки. Если следовать этой технике бега, и не увлекаться – то к тому времени, скорее всего, Вы уже сможете пробегать без боли непрерывно по 10-15 минут.
Очень важно помнить: терпеть боль не нужно! Если боль не даёт тренироваться – значит, организм сигнализирует Вам, что он пока не готов к увеличению нагрузок. Соответственно, время и количество тренировок необходимо немедленно сократить до того уровня, который Вы можете выполнить без боли.

Добавить комментарий

Top